Zdravje

Kako povečati višino osebe doma: metode, prehrana in telesna vadba

Pozdravljeni! Mnogi ljudje trpijo le zaradi dejstva, da so majhna klica, moški pa so še posebej zaskrbljeni zaradi tega. Ta problem, kako povečati višino osebe, bo izginil, če si pravilno prizadevate, naredite vaje, spremenite prehrano.

Kako doseči cilj

Povečanje parametrov dekle je veliko lažje kot za moškega - samo stati na petah, poravnati hrbet in prosim, mlada dama je že višja! Ampak to je vizualni učinek, in ne bo vsaka deklica več dni nosila čepke.

Veliko deklet in fantov preprečuje spuščanje.

Navadite se na poravnavanje hrbta, še posebej, če ste v pisarni že dolgo časa na mizi.

Podolgovata hrbtenica omogoča rast za 2 centimetra.

Če se odločite za povečanje učinkovitosti doma, bi morali spremenite prehrano.

  1. Meni mora vključevati meso, mlečne izdelke, bogate s kalcijem - gradbeni material za okostje.
  2. Ne pozabite vključiti sadja in zelenjave. Če je malo na mizi, telo trpi zaradi pomanjkanja vitaminov.
  3. Vsak dan jedo naribano surovo korenje s kislo smetano ali rastlinskim oljem - brez maščob, vitamin A se skoraj ne absorbira.
  4. Bodite prepričani, da vzamete lekarno kalcij ali pripravljeni iz jajčne lupine: odstranite notranji film iz lupine, zmeljemo v prah, vzemite 1 žličko, raztopite prašek v vodi (20 minut pred obroki 3-krat na dan).
  5. Ponoči je priporočljivo jesti 50 g kuhane pese ali piti pijačo: pesa s kefirjem.
  6. Potrebno je vzpostaviti močan spanec, ker se ponoči pojavlja delitev celic.
  7. Potrebno je spati na trdem ležišču, da se hrbtenica ne upogne.
  8. Dnevna vadba za povečanje rasti, najbolj učinkovita od njih - obešanje na bar. Obesiti morate, dokler imate roke. Nato naredite obešanje, dvignite noge pod kotom 90 stopinj (obesite čim bolj). Zaženite 2–3 prilete. Ko telo postane močnejše, lahko noge pritrdite in obesite. Dobra praksa je obešena na glavo.
  9. Povlecite se na vodoravno palico. Začeti morate s 3-5 pull-upi v enem kompletu in opraviti 5-6 kompletov na dan.
  10. Med krepitvijo morate roke premakniti na vodoravno črto, nato dvigniti noge na raven prsnega koša in jih upogniti v kolena. Pull-upi se izmenjujejo z push-upi.
  11. Visoki skok. Treba je poudariti točko, do katere boste pri skoku dosegli z roko. Ko je cilj dosežen, mora biti točka postavljena še višje in ponovno skočiti, dokler je ne dosežete.

Vaje na vodoravni vrstici morajo biti opravljene vsak moški, mladenič in najstnik, ki se želi raztegniti v višino. Vaje na vodoravnem drogu, ki se izvajajo redno, bodo pomagale zategniti do 10 cm ali celo več.

Kako pomagati raste najstnik

Kako ugotoviti, da je otrok oviran? Zdravniki imajo posebne tabele vseh kazalnikov za otroke. Prvi kazalnik: otrok z normalnim razvojem naj bi v letu dosegel 75 centimetrov. Nadaljnji kazalniki so stari do 11 let: višina otroka (cm) = "5" x "B" + 75 (cm). oznaka "B" je število polnih let otroka. Pet - "5" - povprečno povečanje na leto.

Ko dosežejo 11 let, se mladostniki začnejo aktivno umikati:

  • dekleta rastejo do 17-19 let
  • fantje - do 19-22 let.

Najvišji vrh se pojavi: za dekleta - od 10 do 16 let, za moške - od 11 do 17. Rastni skoki padajo na 11-16 let.

Dekleta najprej rastejo bolj dejavno kot fantje, nato pa se fantje »začnejo« v rasti.

V tem času, ne morete, da otrok izgubi težo ali jesti težo, narava sama bo naredila vse, kar je potrebno. Ampak, da bi najstnik zdravo prehrano, bogato z vitamini, elementi v sledovih - naloga vseh staršev.

Če želite, da najstnik v starosti 14 let poveča rast, potem uporabite edinstveno tehniko. Najprej bodite pozorni na prehrano.

Zajtrk mora biti obvezen, sestavljen iz žit, skute ali beljakovin. Čez dan, najstnik jesti meso, ribe, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, juhe. Zvečer, 2 uri pred spanjem, naj uživa jajca, mlečne izdelke in sadje.

Med puberteto bi morali zmanjšati število sladkarij, sode, žemljic in žemljic, da ne bi upočasnili normalne rasti najstnika.

Kupite vitaminski kompleks za najstnike, kjer so vitamini za rast: A, C, E, D.

Ni treba posebej poudarjati - prepovedano je kaditi, piti alkohol.

Iz osebnih izkušenj. Medtem ko otrok posluša svoje starše, mu pokažite grozljivo sliko o tem, kako se je dim vtaknil v pljuča in tam ustvaril temno cesto. Vtis bo ostal z njim dolgo časa in ga odvrnil od kajenja.

Otroka bo pomagal Norbekova tehnika, Lonsky vaje. Če je oseba stopila čez 25-letni mejnik, potem velja Bergova tehnikakjer je večina vaje namenjena raztezanju, obešanju na palici.

Če starši opazijo zaostanek parametrov, se posvetujte z zdravnikom, predpiše hormone, ki delujejo na hipofizo, ki proizvaja rastni hormon. Čez celo leto se lahko oseba raztegne za 2-3 cm, vendar to ogroža povečanje ušes, nosu in drugih delov telesa, kar lahko zelo moti najstnika.

Najstniki so nestrpni, ne morejo čakati na rezultat celo leto. Ali je mogoče raztezati čez mesec dni? Če imate vztrajnost in potrpljenje, lahko:

  • imajo zajtrk zdrave kreme;
  • naredite vaje za raztezanje, obesite na palico;
  • v meniju vključujejo rast vitaminov, beljakovin;
  • ne pijte, ne kadite;
  • spati pred spanjem (spanje naj traja 8 ur);
  • sprehod z izravnanimi rameni, ravnim hrbtenico;
  • sedi na stolu naravnost, ne slutite;
  • Pijte 1,5-2 litra vode na dan.

Kako vplivajo geni

Če želite izvedeti parametre sina ali hčerke, morate pogledati starše. Nizki starši redko rastejo košarkaške igralce, če niso bili v družini. Toda otrok lahko vymahat dedek ali praded, ki so bili zelo visoki.

V želji, da bi izračunali, kako bodo otroci, je pomembno upoštevati napako, ki je lahko 5, celo 10 centimetrov:

  • Fantje = (višina očeta (cm) + višina matere (cm)) / 2 + 6,5 (cm).
  • Dekleta = (višina očeta (cm) + višina matere (cm)) / 2 - 6,5 (cm).

Pogosto se pri tistih dojenčkih, ki se ob rojstvu ne morejo 'pohvaliti', opazijo slaba rast. Toda le zdravniki lahko diagnosticirajo zaostanek pri tem indikatorju razvoja, ne omadežujejo se prej, obstaja drugačna tehnika, ki bo vašemu otroku pomagala, da se raztegne.

Kaj bo pomagalo rasti

Če je najstnik star 16 let, potem poskusite upoštevajte te smernice:

  1. Vožnja s kolesom, igranje košarke, odbojke, prijava za bazen.
  2. Izvedite vaje na palici. Oseba, ki bo celo v 20 letih, bo lahko rasla.
  3. Ustreli svoje pete na tla ali na vrečo za prebijanje. V tem primeru začne hrustanec rasti in kosti se podaljšujejo.
  4. Raztegnite se zjutraj. Zvečer ne bo prinesla takšnega učinka kot zjutraj.
  5. Ne nagnite se! Močna hrbtenica, poravnana hrbet, lepa drža - to je tisto, kar potrebujete!
  6. Zjutraj vdihnite globoko, napolnite pljuča z zrakom.
  7. Zjutraj se sončite, tako da telo porabi vitamin D od sonca.
  8. Jejte več hrane s kalcijem in cinkom. Cink je potreben za dekleta, predvsem pa za dečke.
  9. V obdobju rasti jejte več žitnih proizvodov, kjer so vitamini skupine B.
  10. Ne jejte polizdelkov, pripravite si preprost obrok, kjer je več rastnih vitaminov.
  11. Pijte vodo. Brez vode bodo vsa tvoja prizadevanja zaman: niti vadba niti vitamini ne bodo pomagali!

Ne izgubljajte upanja

Celo po 30 letih, ko se je rast že končala, si mladi resnično želijo postati nekoliko višji. Lahko vam pomaga Bergova tehnika, ga preučiti za doseganje rezultatov.

Kako doseči višje, bo pomagalo še nekaj priporočil:

  • Vaja za raztezanje hrbtenice: Lezite na želodec, iztegnite roke in noge, dvignite levo roko in levo nogo. Držite 25-30 sekund, spremenite roko in nogo. Naredite 3 kompleta.
  • Vaja "mucka" in "kobra" bosta pomagala tudi pri raztezanju hrbtenice.
  • Počasno zavijanje, ovinki, zavoji telesa.

Kako postati višji kot pomagati sebi? Mnogi, nezadovoljni s svojimi parametri, gredo na operacijo. S pomočjo operacije lahko oseba "zraste" za 6-8 centimetrov.

To lahko storite brez operacije, tako da spremenite svojo garderobo in slog las. Hlače s puščicami, minimalno navpične črte na obleki, visok stil las zagotavljajo vizualni učinek povečanja parametrov.

O videoposnetku si lahko ogledate tudi 10 načinov za povečanje rasti za teden:

Dragi prijatelji, skoraj vsi najstniki s kratko rastjo skrbijo, kako povečati višino osebe. Pomagajte svojim otrokom odraščati, postati bolj samozavestni, vedno imeti dobro razpoloženje.

Oglejte si video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (September 2019).