Obdržite obliko

Idealna teža in učinkovitost

Ko govorijo o ravnovesju prehrane, o pravilni prehrani ali prekomerni teži, želijo okrepiti svoje argumente s številkami. Hkrati pa želijo govoriti o idealni teži in o vsebnosti kalorij izdelkov.

Toda v resnici, kalorične hrane - to je le vmesni kazalec pri izračunu pravilne prehrane. In potrebujemo pravo prehrano, da ne samo pogledamo, ampak tudi, da se najbolje počutimo.

Kako pravilno izračunati težo?

Preden nadaljujete s temeljitejšim premislekom o tem, kako pravilno izračunati idealno težo, je to in druga sorodna vprašanja. Pri tem je vredno opozoriti na dejstvo, da je telesna teža vsakega posameznika individualna: zaokrožen je po spolu, višini, starosti.

Začnimo z napakami. Ne vozite se v okvir, ki nam ga nalagajo zasloni. Nenazadnje ni nobene skrivnosti, da so ideali mnenje določenega kroga ljudi, ki ne upoštevajo naslednjih dejavnikov:

  • Genetika.
  • Specializacija
  • Socialna raven
  • Dejavnost

Nedvomno nam bogati, inteligentni in lepi ljudje pripovedujejo o življenju na zaslonih. Izgledajo najbolje, toda to je njihovo delo.

Nenehno skrbijo za sebe, gredo v telovadnico, sedijo na dieti in na to porabijo ogromno časa in truda, da izgledajo razkošno.

Tako boste morali najti svojo pravilno težo, ki bo upoštevala vse vsakodnevne in genetske dejavnike. Kako narediti to, preberite spodaj.

Kako izračunati težo za vašo višino?

Verjetno vsakdo od otroštva pozna Brockino formulo - vzamemo višino (v cm), odštejemo 100 in dobimo pravilno težo v kilogramih.

Za to obstaja naslednja formula:

  • Formula za moške.
    (Višina v cm - 100) * 0,9 = teža
  • Formula za ženske
    (Višina v cm - 100) * 0,85 = teža

Primer, kako izračunati pravilno težo z uporabo formule:

Vaša višina je 170 cm, potem dobimo naslednje - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. To bodo vaši zahtevani podatki.

Upoštevajte tudi, da ne smete prezreti fizičnega telesa. Navsezadnje ima vsakdo določeno nagnjenost k debelosti. Pri nekaterih ljudeh se odvečna maščoba pojavi takoj po 1-2 kilogramih mastne hrane. Drugi lahko nenehno jedejo mastno hrano in ostanejo tanki. In stvar ni popolnoma v rasti, ampak v strukturi telesa in razmerju mišic do maščobe.

Tipi telesa

V resnici se naša teža oblikuje iz genetskih kazalcev. To je razlog za obstoj treh telesnih tipov, in sicer:

  1. Astenični tip telesa.
  2. Normostenični tip telesa.
  3. Hiperstenični tip telesa.

Da bi ugotovili, kakšna je vrsta telesa, morate meriti obseg zapestja.

Velikost oboda zapestja v skladu s postavo:

Za dekleta: Velikost zapestja je 16 cm ali manj značilna za astenik, od 16 do 18,5 cm pripada normosteniku. Vse, kar je več kot 18,5 cm, je hiperstenično.
Za človeka: Velikost zapestja je manj kot 17 cm pri asteniki in od 17 do 20 cm v normosteniku. Več kot 20 v hiperstenikih.

Ko je vaš tip telesa prepoznan, morate uporabiti formulo za izračun zahtevane teže, ki je prava za vas. Konec koncev, če zavržete vse genetske lastnosti, lahko izračunate svojo normalno težo na vaši višini.

Normalna teža s starostjo

Prosimo, upoštevajte, da formule, ki se uporabljajo kot standardne, ne upoštevajo dejstva, da je pri mladih lahko teža nižja za 5-7% števila, pri starejših pa za 10-15%. Ti dejavniki so odvisni od človeške fiziologije.

Kot veste, v starosti ljudje postopoma pridobivajo na teži.

Torej, če želite vedeti približno težo za vas, je dovolj, da uporabite zgornje formule. In, če morate poznati svojo natančno normalno težo, lahko uporabite tabele, ki vsebujejo razmerje med višino in težo.

Tabela izračuna idealne teže glede na starost

Teža v tabeli je navedena pri najvišji meji. Prav tako je treba omeniti, da ima tudi teža dovoljene vrednosti 5 kg na vsaki strani.

Razmerje telesne mase za izračun idealne teže

Zdravniki, strokovnjaki za prehrano in nekateri drugi strokovnjaki s področja prehrane in zdravega načina življenja lahko poskusijo digitalizirati naše občutke z uporabo formul in številk, tako da bomo poleg mentalnih občutkov našega zdravja in videza vodili tudi številke.

O Brockovi formuli in njenih spremembah smo že razpravljali - vzamemo višino (v cm), odštejemo 100 in dobimo pravilno težo v kilogramih.

Potem so zdravniki in strokovnjaki za prehrano zavrnili to metodo določanja pravilne teže oziroma jo matematično zapletli, zdaj pa ta formula izgleda takole:

telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih.

Dobimo koeficient telesne mase - isti indikator, ki bi moral biti odgovoren za vse, kar je povezano s sliko.

Za ženske se normalna stopnja šteje za kazalnike od 19 do 24. Za moške so idealni kazalniki v razponu od 20 do 25.

Če poznate svojo višino in težo, lahko zdaj izračunate svoj indeks telesne mase (ITM). Postavite svojo uspešnost v ta spletni kalkulator in si oglejte rezultate.

Kako interpretirati BMI?

Več kot je ITM, večja je nevarnost pojava bolezni, kot so ateroskleroza, diabetes mellitus ali koronarna srčna bolezen. Zelo nizka stopnja anoreksije. Z vidika zdravnikov ljudje z dobro stopnjo BMI živijo dlje in ljudje s povečanim koeficientom ITM so ogroženi.

Oglejte si video: Revolucionarna metoda Aktivacije pridobivanja idealne telesne teže - Marjetka Novak (November 2019).

Загрузка...