Zdravje

4 učinkovite vaje v bazenu za hujšanje, tonus kože in celulit

Pozdravljeni dragi bralci! Če se odločite za šport, verjetno imate veliko vprašanj. Na primer, kje začeti in katere težave narediti glavni udarec? In če se boste odločili za boj ne samo z dodatnimi kilogramov, ampak tudi, da se znebite celulita, nato pa vadite v bazenu - to je točno to, kar potrebujete.

Ali bazen pomaga proti celulitu? Bodite prepričani! Zdaj obstaja veliko kozmetičnih izdelkov za preprečevanje tega problema. Toda malo ljudi govori o fizičnem naporu, ki ni nič manj učinkovit.

Načelo akcijskih vaj v vodi

Dejstvo je, da ko se premikate v bazenu, pride do neprostovoljne masaže telesa z valovi vode. Masaža je najhujši sovražnik celulita. Voda razgrajuje nastale griče in vodi limfno drenažo telesa, plavanje pa spodbuja krvni obtok.

Če imate zdravstvene težave ali ne veste, kako plavati, je za vas odlična rešitev. vodna aerobika. Ta šport je varen za tiste, ki ne znajo plavati.

Ukvarjali se boste s posebnim pasom, ki ga preprosto ne boste dovolili utopiti. Narejena je iz penaste plastike in najverjetneje se boste težko navadili, ker boste plavali kot boja. Vendar vam zagotavljam, da je rezultat vreden.

Počutili se boste odlično. Polnjenje v vodi je odlično razpoloženje in daje mehko obremenitev srca, kar vam omogoča, da ste vedno v formi.

Še en pomemben akvarobni bonus je njegov učinek na sklepe. Pomaga jim okrepiti in dati ton, brez zapletov.

Vaje za vadbo v vodi

Za vas smo posebej izbrali niz vaj v vodi. Pomagal vam bo samostojno vadbo, če se trenutno ne morete udeležiti pouka skupine v telovadnici.

1. Delajte na mišicah rok

Morate stati v vodi na ramenih in raztegniti roke pred seboj, dlani gledati navzdol.

Razširite roke, kolikor je mogoče, in obrnite dlani. Potem smo postavili roke pred nas in večkrat ploskali z rokami. Potem skoči na mesto za nekaj minut.

2. "Škarje". Mišice v trebuhu in nogah delujejo

Naslonite se na stran bazena in dvignite noge tako, da bodo vzporedne z dnom bazena in pravokotno na vaše telo, potegnite nogavice.

Nato si rahlo naravnajte noge, nato pa prečkajte tako, da je vaša leva noga pod desno in mi širimo noge nazaj.

Ponavljajoče se vaje, izmenične noge.

3. Jumping "Frog". Delajte mišice zadnjice

Stojimo v vodi na rami in razprostiramo roke na stran. Zaželeno je, da so roke na površini vode, zato je lažje obdržati ravnotežje.

Stojimo na eni nogi, drugo pa na kolenu, ki je pravokotno na telo. Nato se s spodnje strani odmaknemo s tisto nogo, na kateri smo stali in se pravokotno upogibamo do tal, ne da bi se upogibali drugega.

Nato spremenimo noge in ponovimo vaje.

4. Naprej in nazaj. Delajte mišice bokov in nog

Stojte ob strani in se držite z levo roko. Desno nogo upognite tako, da bo vzporedna z dnom bazena. Držite ta položaj nekaj sekund.

Nato raztegnite nogo. Zdaj se je spet ukrivil, se zadržal in iztrgal. Večkrat ponovite in enako naredite z desno nogo.

Najprej morate opraviti vaje na kopnem in šele nato v vodi. Brez nenadnih premikov.

Za dober rezultat je priporočljivo, da pouk opravljate 2-3 krat na teden. Spodnja tablica prikazuje približen načrt lekcije z vajami za ogrevanje.

Tako lahko zlahka in naravno poskrbite za svoje zdravje in se pripravite na pomlad.

In ta video je namenjen tistim, ki se ne morejo odločiti za dostop do bazena. Oglejte si vodno aerobiko v svoji domači kopeli

Nič zapletenega, a vzbuja duhove!

Dragi bralci, če je bil članek za vas zanimiv, ga delite s prijatelji v družabnih omrežjih. In ne pozabite, da ste sami izvir, utelešenje lepote in ljubezni! Se vidimo kmalu.

Oglejte si video: Banjanje dojenčkov in malčkov - Czech methodology (Avgust 2019).